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多喝水、吃海带、听音乐、轻按摩 运动后抓住48小时黄金恢复期-yb体育官方
2021-07-13 [86406]
本文摘要:采访专家:中国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专业委员会副主任委员会委员曲孝运动强高免疫力,对身体功能具有保健作用。

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采访专家:中国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专业委员会副主任委员会委员曲孝运动强高免疫力,对身体功能具有保健作用。但是,运动后,如果不控制正确的方法完全恢复睡眠,就有可能给身体带来不可逆转的影响,给身体带来不必要的伤害。因此,运动后必须逃避48小时的黄金恢复期。

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中国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专业委员会副主任委员曲敬应对,首先,运动后48小时内应多喝水,特别是夏季运动结束后应多补水。研究表明,人体大量运动后,100~150克葡萄糖可以补充运动中热能的消耗,预防脂肪肝,完全恢复血糖水平,加快避免血乳酸。

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其次,运动后不要吃海带、紫菜、新鲜蔬菜水果、豆制品、乳制品类、含有非常丰富蛋白质和维生素的动物肝脏等碱性食物。这些食物经过人体消化吸收后,可以快速减少血液酸度,中和均衡,超过弱碱性,避免疲劳。最后,运动后,确保充足的睡眠和良好的心情,决定一定时间的午睡。

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散步、听音乐、对局等积极的睡眠可以减轻肌肉、精神疲劳。另外,运动非常疲劳,身体不经常出血或疼痛的时候可以美容,但是要轻度美容,请大力揉捏,每个部分10分钟比较好。48小时内出血和疼痛时,不能美容和热敷,但48小时后经常出现的酸胀可以热敷。如果热敷后仍有浮肿和疼痛,建议去医院检查,确认是否有骨折或骨折。


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